Vitamin D und K2: Schlüssel für starke Knochen und Immunsystem
Vitamin D hat lange Zeit wenig Beachtung gefunden, doch Studien belegen, dass dieses "Sonnenvitamin" besonders im Alter essenziell ist. Neben seiner bekannten Funktion im Kalzium- und Knochenstoffwechsel wirkt es positiv auf das Immunsystem, die Muskulatur und schützt vor Osteoporose. Für ältere Menschen kann die Vitamin D-Versorgung durch abnehmende Hautsynthese und weniger Sonnenexposition besonders herausfordernd sein.
Vitamin D-Mangel im Alter
Mit zunehmendem Alter nimmt die Fähigkeit der Haut, Vitamin D zu produzieren, deutlich ab. Ab dem 70. Lebensjahr ist diese Synthesefähigkeit um bis zu 75 % reduziert. In den Wintermonaten kommt hinzu, dass in unseren Breitengraden die Sonne nicht stark genug ist, um die körpereigene Produktion anzuregen. Das kann schnell zu einem Vitamin D-Mangel führen, der mit Knochenschwund (Osteoporose), Muskelschwäche und erhöhtem Sturzrisiko in Verbindung steht.
Die Bedeutung von Vitamin D3 und K2
Vitamin D3 spielt eine zentrale Rolle bei der Kalziumaufnahme im Darm und der Einlagerung in die Knochen. Doch auch Vitamin K2 ist wichtig, um sicherzustellen, dass Kalzium richtig in die Knochen transportiert wird und nicht in den Arterien landet, wo es zu Verkalkungen führen kann. Eine Kombination von Vitamin D3 und K2 ist daher ideal, um sowohl den Knochenstoffwechsel als auch die Herzgesundheit zu unterstützen.
Empfohlene Vitamin D-Zufuhr für Senioren
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt für Senioren eine tägliche Zufuhr von 20 µg Vitamin D (800 IE). Diese Menge kann jedoch bei einem bestehenden Mangel oder erhöhtem Risiko, wie Immobilität oder geringer Sonnenexposition, nicht ausreichen. Es ist ratsam, den Vitamin D-Spiegel durch einen Bluttest bestimmen zu lassen und in Absprache mit einem Arzt Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden.
Fazit:
Vitamin D3 und K2 sind unverzichtbar für die Gesundheit im Alter, besonders wenn eine ausreichende Sonnenexposition nicht gegeben ist. Eine Kombination aus Vitamin D3- und K2-Supplementen kann helfen, Mangelzustände zu vermeiden und die Knochengesundheit zu fördern.
