Wie funktioniert unser Gedächtnis?
Das menschliche Gehirn hat die Fähigkeit zu lernen und zu speichern. Jeden Tag nehmen wir viele neue Daten, Prozesse und logische Regeln auf, die uns dabei helfen, unser Wissen zu entwickeln und zu erweitern. Jede neue Information oder Empfindung, die unser Gehirn hauptsächlich über unsere Sinne erhält, wird als elektrischer Impuls von einer Nervenzelle zu einer anderen - einem Neuron - übertragen, über Verbindungen, die Synapsen genannt werden.
Je mehr Synapsen zwischen den Neuronen entstehen, desto besser entwickelt sich das synaptische Netzwerk. Dies erleichtert das Speichern neuer Informationen in Gedächtniszentren und ermöglicht es uns, diese Daten schnell abzurufen, wenn wir sie benötigen, um sie in aktuellen Überlegungen zu verwenden.
Hunderte Millionen Neuronen und viele Milliarden synaptische Verbindungen bestimmen die Kapazität unseres Gedächtnisses und unserer kognitiven Funktion. Angesichts des hektischen Lebensstils, zunehmenden Stressfaktoren, mangelnder körperlicher Aktivität und insbesondere schlechter Ernährung ist es jedoch wichtig, Nahrungsergänzungsmittel für die Gedächtnisunterstützung einzuführen, insbesondere ab einem Alter von über fünfzig Jahren. Diese Supplements werden dem Gehirn helfen, neue Synapsen zu bilden, die Nervenzellen vor oxidativem Stress schützen und somit das Gedächtnis stärken.
Faktoren, die das Gedächtnis beeinflussen
Es gibt viele Faktoren, die beeinflussen, wie unser Gehirn Informationen speichert. Zum Beispiel ist eine gute Durchblutung wichtig, um sicherzustellen, dass ausreichend Blut, also Sauerstoff und Nährstoffe, zu den Gehirnzellen gelangt, damit sie ordnungsgemäß funktionieren können. Schlaf und Erholung sind ebenfalls von großer Bedeutung, da sie es dem Gehirn ermöglichen, alle neuen Daten und Informationen zu organisieren und Speicherplatz für weitere Informationen freizumachen.
Da das Gehirn die Ruhe liebt, benötigt es auch Übungen, die es herausfordern und ständiges Lernen sowie die Anwendung logischer Denkweisen erfordern, um die Aktivität der Synapsen aufrechtzuerhalten. Diese Synapsen sind entscheidend für das Speichern neuer Informationen und natürlich den Zugriff auf bereits gespeicherte Daten. Mit anderen Worten, wenn wir unser Gehirn nicht trainieren, wird das bereits Gelernte langsam vergessen.
Veränderung des Lebensstils zur Verbesserung des Gedächtnisses
Um das Gedächtnis zu erhalten und zu verbessern, ist es notwendig, unseren Lebensstil zu überdenken. Unregelmäßiges und schlechtes Essen, insbesondere der übermäßige Verzehr von zugesetztem Zucker und verarbeiteten Fetten, schnellen und kalorienreichen Lebensmitteln sowie übermäßiger Alkoholkonsum oder der Gebrauch bestimmter Drogen schwächen sicherlich das Gedächtnis und beeinträchtigen die Gesundheit des Gehirns insgesamt.
Die wichtigsten Veränderungen, die vorgenommen werden müssen, beinhalten die Eliminierung von Lebensmitteln, die reich an zugesetztem Zucker und verarbeiteten Fetten sind, schnellen und kalorienreichen Lebensmitteln sowie die Einschränkung des Alkoholkonsums. Gleichzeitig sollte der Verzehr gesunder Substanzen, insbesondere Omega-3-Fettsäuren durch Nüsse, Samen, Fisch oder Meeresfrüchte, Omega-9-Fettsäuren aus kaltgepresstem Olivenöl und der täglichen Verzehr von buntem Gemüse und Obst, die reich an Antioxidantien sind, erhöht werden. Diese Antioxidantien schützen das Gehirn vor oxidativem Stress und Toxinen. Die Wissenschaft bestätigt heute, dass Nahrungsergänzungsmittel mit bestimmten pflanzlichen Extrakten, wie Bacopa-Monniere oder dem Heilpilz Löwenmähne, in der Lage sind, die Synapsen im Gehirn zu aktivieren und die kognitive Funktion und das Gedächtnis zu unterstützen. Deshalb ist es immer ratsam, ein Gedächtnisergänzungsmittel einzunehmen, um die Stärkung und Verbesserung des Gedächtnisses zu unterstützen.
Bedeutung von körperlicher Aktivität
Regelmäßige körperliche Aktivität bietet zwei Arten von Vorteilen. Es verbessert die psychische Gesundheit, reduziert Stress und Depressionen und verbessert die Durchblutung, was eine ausreichende Versorgung der Gehirnzellen mit Sauerstoff und Nährstoffen ermöglicht, damit sie ordnungsgemäß funktionieren können. Je mehr Sauerstoff und Nährstoffe zu den Gehirnzellen gelangen, desto größer ist die Verbesserung des Gedächtnisses.
Kognitive Strategien zur Verbesserung des Gedächtnisses
Diese umfassen die Teilnahme an Gruppen oder die Arbeit mit Psychologen und anderen Fachleuten sowie das tägliche Durchführen bestimmter Aufgaben, die dazu beitragen, das Gedächtnis zu verbessern. Diese Aufgaben sind normalerweise mit kontinuierlichem Lesen verbunden, da das Lesen jedes neuen Buches eine Übung für das Gehirn darstellt. Danach geht es darum, eine Fremdsprache zu lernen, indem man ständig neue Wörter lernt, logische Aufgaben löst oder logische Spiele spielt. Selbst einfache tägliche Hausarbeiten wie das Lösen von Kreuzworträtseln helfen dem Gehirn, etwas Neues zu lernen und seine Fitness und Kapazität zu verbessern.
Die Auswirkungen von Stress auf das Gedächtnis
Immer wenn wir gestresst sind, fühlt es sich an, als ob unser Gehirn einfach ausgeschaltet wird. Dies geschieht, weil die Aktivierung von Stress die normale Funktion unserer Organe blockiert und den Körper auf Verteidigung oder schnelle physische Reaktion vorbereitet, um uns vor unmittelbarer Gefahr zu schützen.
Wenn wir anhaltenden und starken Stress in unserem Leben haben, wird dies langfristige negative Auswirkungen auf die kognitive Funktion haben. Daher ist die Anwendung von Meditation, Yoga oder die Konsultation von Psychologen und geeigneter Therapie wirksam, um Konzentration, Fokus, Lernen und Gedächtnis zu unterstützen.
